ठंडे पानी में नहाने के फायदे जानकार आप रह जायेंगे हैरान

वैसे तो आमतौर पर लोग ठंडे पानी से नहाने में परहेज करते हैं, लेकिन ठंडे पानी में नहाने के इतने फायदे हैं कि आप जानकार हैरान हो जायेंगे। एक स्टडी में सामने आया है कि 70 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे के ठंडे पानी के तापमान में स्नान से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इस पद्धति को जल चिकित्सा (हाइड्रोथेरेपी) भी कहा जाता है। इसका उपयोग सदियों से हमारे शरीर की कठोर परिस्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए किया जाता रहा है। नतीजतन, हमारा शरीर तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। किसी भी स्थिति के लिए ठंडे पानी से उपचार का मुख्य स्रोत नहीं है, लेकिन वे लक्षणों से राहत और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। 

एंडोर्फिन का लेवल बढ़ाता है
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, तनाव कम से कम 10 प्रतिशत से ज्यादा वयस्कों को प्रभावित करता है। लक्षणों की गंभीरता या अवधि के आधार पर कई दवाएं तनाव का इलाज करती हैं। उपचार का एक समग्र तरीका जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, वह है हाइड्रोथेरेपी। नैदानिक परीक्षण में अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 बार 5 मिनट तक ठंडा पानी में स्नान करना बताया गया है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए, ठंडे पानी की बौछार एक प्रकार के कोमल इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी के रूप में काम कर सकती है। ठंडा पानी आपके मस्तिष्क में कई विद्युत आवेग भेजता है। वे सतर्कता, स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आपके सिस्टम को एक झटका देते हैं। एंडोर्फिन, जिसे कभी-कभी खुशी के हार्माेन कहा जाता है, भी जारी करता है। 

मेटाबॉलिज्म में सुधार 
सफेद वसा वह वसा है जिसे हम मोटापे और हृदय रोग जैसी स्थितियों से जोड़ते हैं, लेकिन हम सभी भूरे रंग के वसा के साथ पैदा होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्राउन फैट वयस्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भूरे रंग के वसा के स्वस्थ स्तर यह भी संकेत देते हैं कि सफेद वसा स्वस्थ स्तर पर होगा और ब्राउन फैट ठंडे तापमान के संपर्क में आने से सक्रिय होता है।

जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे अन्य जीवनशैली की आदतों को बदले बिना वजन कम करने के लिए ठंडे पानी से नहाना शुरू नहीं कर सकते। लेकिन हफ्ते में 2 या 3 बार ठंडे पानी से नहाना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह समय के साथ मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। शोध के बारे में स्पष्ट नहीं है कि ठंडा पानी लोगों को वजन कम करने में कैसे मदद करता है। फिर भी, यह दिखाता है कि ठंडा पानी कुछ हार्माेन के स्तर को भी खत्म कर सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को ठीक कर सकता है। ये प्रभाव वजन घटाने के लिए ठंडे स्नान की क्षमता को जोड़ सकते हैं।

ब्लड सर्कुलेशन में सुधार
हमारे शरीर ठंडे पानी में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन यह स्फूर्तिदायक भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर के प्राकृतिक तापमान से अधिक ठंडा पानी शरीर को अपने मूल तापमान को बनाए रखने के लिए थोड़ा कठिन काम करता है। जब यह नियमित रूप से लिया जाता है, तो ठंडी फुहारें हमारे संचार तंत्र को अधिक कुशल बना सकती हैं। कुछ लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि ठंडे शावर के परिणामस्वरूप उनकी त्वचा बेहतर दिखती है, शायद बेहतर सर्कुलेशन के कारण।

एथलीट इस लाभ को वर्षों से जानते हैं, भले ही हमने हाल ही में डेटा देखा है जो खेल की चोट के बाद उपचार के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करता है। यही कारण है कि जब हम मांसपेशियों में चोट लगती है तो बर्फ सूजन को कम करती है। शरीर के किसी क्षेत्र के तापमान को कम करके, हम उस क्षेत्र में गर्म, ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रसार में तेजी लाते हैं। खराब सर्कुलेशन, उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोगों को ठंडे पानी से स्नान करने से लाभ हो सकता है। ठंडे पानी में नहाने से उनके शरीर में रक्त को तेजी से प्रवाहित करने में मदद मिल सकती है।

आम बीमारियों से लड़ने में करता है मदद 
हमारे शरीर को उन तत्वों के प्रतिरोधी बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके संपर्क में हम हैं। उदाहरण के लिए, ल्यूकोसाइट्स शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। रक्तप्रवाह में ठंडे पानी का झटका ल्यूकोसाइट्स को उत्तेजित करता है। इसका मतलब यह है कि कोल्ड शावर लेने से सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से आपकी प्रतिरोधक क्षमता में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि ठंडी फुहारें शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती हैं। नीदरलैंड में एक नैदानिक परीक्षण से पता चला है कि जिन लोगों ने ठंडे पानी से स्नान किया, उन्हें अपने काम से कम छुट्टी लेनी पड़ी। जो लोग सर्जरी या अन्य रोग उपचार की तैयारी कर रहे हैं, जिससे प्रतिरक्षा में कमी आ सकती है, वे लोग ठंडे पानी से स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

सीमाएं और जोखिम
ठंडे पानी से नहाना किसी भी स्थिति के लिए कोई जादुई इलाज नहीं है। उन्हें पारंपरिक उपचार के पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, लेकिन स्थाई रूप से नहीं। आप अपनी बीमारी का जो ईलाज कर रहे हैं वह करते रहें और ठंडे पानी की थेरेपी भी आप लेते रहें। अवश्य ही इससे आपको जल्द आराम होगा।

कृपया याद रखें कि अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवा लेने वाले लोगों को किसी वैकल्पिक उपचार के लिए अपनी दवाओं को अचानक बंद नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक नैदानिक अवसाद (Clinical Depression) या Diagnosis of Bipolar or Borderline Personality वाले लोगों को किसी भी परिस्थिति में उनके डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देश के रूप में ठंडे शावर का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, हाल ही में अस्पताल से डिस्चार्ज हुए हैं, या अन्य इस तरह का कोई भी समस्या है, तो ठंडे शावर का प्रयोग करने के लिए प्रतीक्षा करें। जहां ठंडे पानी से नहाने की आदत ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद होती है, वहीं आदत पड़ने में कुछ लोगों को समय लगता है। 

ठंडे पानी से स्नान करने का आदर्श तरीका 
सामान्य शॉवर के अंत में तापमान को धीरे-धीरे कम करके शुरू करें। पानी को इतना ठंडा करें कि आप असहज महसूस करने लगें। फिर, 2 या 3 मिनट के लिए पानी के नीचे रहें। गहरी सांस लेने से आपके मन में बेचौनी कम होगी। अगली बार जब आप यह व्यायाम करें तो पानी को थोड़ा ठंडा कर लें। ठंडे पानी में एक या दो मिनट तक रहने की कोशिश करें। इस गतिविधि को 7 से 10 बार करने के बाद, आप पाएंगे कि आप गर्म पानी के इस्तेमाल को धीरे-धीरे कम कर देंगे।